骨骼銀行存款高 預防骨質大流失
【一把老骨頭也要擁有好骨頭】
骨質流失是老化必然的現象，但這並不是意味著每個人老年後，都會患有骨質疏鬆症。如果想要年紀大了之後，還能健步如飛、行動自如，就應該趁著年輕時積極儲存骨本，年紀大後做好調節控管減緩流失速度，「骨骼銀行」中的存款（骨本）越多，越有本錢面對流失問題。
正確來說，「儲存骨本」是30多歲之前的重點，之後預防骨質疏鬆的重點應該擺在「減緩流失的速度」。希望能預防骨質疏鬆的發生，「飲食」以及「正確運動」是兩大著力點。
• 飲食補充鈣質：
鈣質是組成骨骼最重要的物質，多補充富含鈣質的食物，如乳製品、小魚乾、芝麻、海帶……等是必要的。另外，維他命D的攝取也同等重要，維他命D是人體吸收鈣質的關鍵，若缺乏維他命D，攝取再多鈣質也是枉然。維他命D的來源可以透過飲食來攝取，如魚類，貝類、蛋、動物肝臟、黃色蔬果，適量的日照也能幫助活化。
• 適度的正確運動：
許多研究都已證實運動對於骨質的增加具有正面的效果。更振奮人心的是，不管從什麼時候開始，只要進行正確的「負重運動」，骨頭中的礦物質含量都能明顯增加。因為運動可以活躍骨骼生長因子，減緩蝕骨作用機制。
特別注意並非所有運動都具備預防骨質疏鬆的效果，在運動過程中，能夠讓重力加諸在骨頭上的運動（即負重運動或載重運動），才能讓骨頭更強壯，像重力訓練、健走、跳繩等都是理想的選擇。
• 補充日曬：
多曬太陽補充體內維他命D也很重要，把握紫外線較弱的時間（早上十點前，下午四點後），曬曬太陽約15～20分鐘，讓體內的維他命D變活躍，對骨骼健康絕對有正面的助益。
醫師講堂
人在老化過程中，腸胃道吸收鈣質的能力下降，但血液中鈣質濃度不變，為了要維持血液中鈣質的恆定，身體只好將骨頭中的鈣質拿出來使用。
所以，高齡者腸胃吸收鈣質功能不好時，反而必須攝取更多的鈣，以減少鈣質由骨頭中被吸收出來維持血液中的鈣質濃度，目的在於抑制骨質流失。很多醫師會說鈣質補充無法增加骨質的量，這樣說雖然也沒錯，但若不補充充足的鈣質，骨質的流失可能會更快。
健康筆記
本文由《凱特文化》出版社提供，摘錄自【寫給怕老族：從現在開始儲存健康資本】
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