肌力下降、柔軟度減低及關節活動度與平衡能力下降都是老化的過程，也是造成跌倒的主因之一，所以在老人照護中，防跌是重要關鍵，避免跌倒，就能減少骨折風險，醫師指出，老年人最怕頭部外傷及髖部骨折，恐造成長期臥床，甚至死亡，建議年長者可利用彈力帶簡單運動，增強肌力防跌倒。
彰化基督教醫院復健醫學部暨跌倒防治中心主任魏大森表示，對年長者來說，運動的好處有增加肌力、耐力、柔軟度、維持關節的活動度、增進平衡反應、減少跌倒的機率、增強心肺功能，體能獲得改善、延緩骨質疏鬆，減少骨折的發生，還可消耗熱量，控制體重，以下就介紹幾招簡單彈力帶運動：
彈力帶防跌運動
1.擴胸運動：利用彈力帶伸展雙臂，高舉過頭、再回到水平。
2.肩胛肌群運動：與擴胸運動相同姿勢，但各往左、右伸展。
3.髖部外展及外旋運動：一開始以正坐姿預備，將彈力帶放在兩大腿間，分別做雙腳開合、右腿不動左腿開合，及左腿不動右腿開合。
4.髖膝屈曲運動：平躺於床上或地板上，以彈力帶繞過腳底板，雙手拉住彈力帶後屈膝。
5.髖膝伸直運動：平躺於床上或地板上，以彈力帶繞過腳底板，雙手拉住彈力帶後伸直。
6.腿後肌牽張運動：平躺於床上或地板上，以彈力帶繞過腳底板，雙手拉住彈力帶後將腿往空中伸展，視能力伸直。
7.大腿內收肌牽張運動：平躺於床上或地板上，以彈力帶繞過腳底板，雙手拉住彈力帶將腿往側邊伸展，視能力伸直。
【醫師小提醒】：
彈力帶運動可在床上或坐、站時操作，並無規定各動作一次要做幾下，但可每天做2到3次，每次15到20分鐘，適當的阻力訓練，不但可以達到運動目的，還可以強化肌肉組織與功能，提高基礎代謝率。因此，老年人運動，主要原則是易懂、易學、易做而持續融入生活，過多或複雜的動作，會使老年人半途而廢，無法達到預期效果。
資料來源：https://www.top1health.com/Article/163/16092
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