身懷六甲的婦女，站也不是、坐也坐不住，這是因為懷孕時期，身體出現變化，容易全身不舒服、腰痠背痛無法忍受。尤其現在許多準媽媽都是職業婦女，晚上一回家就想倒頭休息，提不起精神做運動、伸展身體，日積月累，導致痠痛的情形更嚴重。美國知名瑜珈老師示範幾招瑜珈動作，幫助孕婦紓緩痠痛。
懷孕時腹部變大，腹部的重量又容易讓孕婦將重心往前移，造成脊椎過度伸展，脊椎和骨盆受到嚴重的壓迫下，就容易造成腰痠背痛。美國《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）撰文介紹由知名瑜珈老師、教學經歷超過20年的凱西露意絲布羅達（Cathy Louise Broda）示範瑜珈動作，幫助孕媽咪紓緩孕期痠痛，放鬆身體。在開始之前，建議大家先慢慢做3次轉頭動作，為脖子暖身。
三角式：站在瑜珈墊上，雙腿、雙手張開約兩個肩膀寬度，右腳微微向左平放在地，左腳腳尖朝外90度。吸氣，左手臂向左側延伸到底，吐氣，左手扣住左腳踝，左腿伸直。胸部往右邊打開，右手臂向上伸展，讓雙手手臂形成一直線，眼睛朝右手掌的方向看。停留在這個動作30秒~1分鐘，之後換邊再做一次。這個動作運用到雙腿的力量，並運動到臀部與身體側面的肌肉，伸展肩膀。
坐側伸展式：坐在瑜珈墊上，上半身伸直，雙腿張開，左腿向左大腿內側彎，右腿伸直、右膝微彎，左腳掌移近右屁股。吐氣，身體向右傾，讓右肩靠在右大腿的內側。右臂伸直平放在右腿上，手掌向上。伸展上半身右側，並讓身體靠近右大腿的內側，右手握住腳。一邊吸氣，左手臂向天花板伸直，在下一次吸氣時從左後後方向右伸展，維持這個姿勢一分鐘。記得不要突然站起來，應從上半身開始慢慢恢復原位，之後換邊再做一次。這個動作運動到腰側、骨盆與臀部。
懷孕時腹部變大，腹部的重量又容易讓孕婦將重心往前移，造成脊椎過度伸展，脊椎和骨盆受到嚴重的壓迫下，就容易造成腰痠背痛。美國《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）撰文介紹由知名瑜珈老師、教學經歷超過20年的凱西露意絲布羅達（Cathy Louise Broda）示範瑜珈動作，幫助孕媽咪紓緩孕期痠痛，放鬆身體。在開始之前，建議大家先慢慢做3次轉頭動作，為脖子暖身。
三角式：站在瑜珈墊上，雙腿、雙手張開約兩個肩膀寬度，右腳微微向左平放在地，左腳腳尖朝外90度。吸氣，左手臂向左側延伸到底，吐氣，左手扣住左腳踝，左腿伸直。胸部往右邊打開，右手臂向上伸展，讓雙手手臂形成一直線，眼睛朝右手掌的方向看。停留在這個動作30秒~1分鐘，之後換邊再做一次。這個動作運用到雙腿的力量，並運動到臀部與身體側面的肌肉，伸展肩膀。
坐側伸展式：坐在瑜珈墊上，上半身伸直，雙腿張開，左腿向左大腿內側彎，右腿伸直、右膝微彎，左腳掌移近右屁股。吐氣，身體向右傾，讓右肩靠在右大腿的內側。右臂伸直平放在右腿上，手掌向上。伸展上半身右側，並讓身體靠近右大腿的內側，右手握住腳。一邊吸氣，左手臂向天花板伸直，在下一次吸氣時從左後後方向右伸展，維持這個姿勢一分鐘。記得不要突然站起來，應從上半身開始慢慢恢復原位，之後換邊再做一次。這個動作運動到腰側、骨盆與臀部。
嬰兒式：跪在瑜珈墊上，雙腳大拇指靠緊，屁股坐在雙腳上，膝蓋張開與膝同寬。吐氣，上半身向下靠在雙腿大腿上，縮短臀尖與肚臍的距離，於是臀尖會自然向大腿內側靠緊，尾骨向骨盆的反方向伸，伸展脊椎，將雙手自然放在身體兩側，肩膀往地板方向前傾，可以感受到肩膀的力量將肩胛骨拉開。
資料來源：https://www.top1health.com/Article/17/19461
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