中正骨科-骨質疏鬆-退化性關節-膝關節-骨科-微創手術-台灣中正骨科洪榮燦 醫師-MIS-TKR

女性荷爾蒙失調讓骨鬆、失智風險大增！5食物改善

【早安健康／張維庭編譯】每到生理期前總是焦慮又全身沉重，時常情緒不穩，還有嚴重經痛？女性荷爾蒙的平衡影響到女性生活的各個面向，不僅造成生理期不適，還會影響膚質與髮質，隨著更年期到來女性荷爾蒙分泌減少，更是會造成肥胖、骨質疏鬆以及心肌梗塞等問題。而女性荷爾蒙除了健康補給品之外，更是與日常飲食有著密不可分的關係。透過堅果、椰子油與蛋黃等食材，輕鬆平衡女性荷爾蒙！

日本皮膚科醫師相馬孝光表示，每天的飲食對於荷爾蒙平衡有極大的影響，荷爾蒙失調容易提高女性特有的疾病風險，因此攝取對荷爾蒙有好影響的食物是非常重要的。

5大食物調整女性荷爾蒙

1.堅果　　

杏仁果等堅果類富含維生素E與Omega3系的脂肪酸，能幫助分泌荷爾蒙的腦下垂體和卵巢維持正常機能。此外維生素E也是女性荷爾蒙黃體素的材料，尤其在女性荷爾蒙開始減少的更年期積極攝取，有助於緩和更年期症狀。

2.椰子油　

椰子油中含有月桂酸、孕烯醇酮等能幫助製造女性荷爾蒙的成分。如果女性荷爾蒙分泌過少，就會導致骨質疏鬆、心肌梗塞、阿茲海默症等疾病的風險大增。 

3.蛋黃　　

日本預防醫學指導士木下侑表示，蛋中的好膽固醇能成為女性荷爾蒙的材料，如果膽固醇不足，荷爾蒙就無法正常分泌。女性荷爾蒙是由卵巢製造，一旦因為膽固醇而影響女性荷爾蒙分泌，就會造成生理期不順、經前症候群、肌膚問題以及更年期症狀。

此外，蛋黃中還有維生素A、維生素B2、B6、B9、維生素D、維生素E、鐵、鈣、鉀等豐富的維生素礦物質，對於生殖系統、荷爾蒙的健康來說，都是不可或缺的成分。

 4.魚類　　

鮪魚、鰹魚等魚類富含維生素B6，攝取維生素B6有助於重整女性荷爾蒙平衡，當月經到來前，容易有肩頸痛、腰痛、煩躁以及憂鬱等問題，原因就出在女性荷爾蒙雌激素分泌過多，讓血液中的維生素B6濃度過低。

 5.大豆食品

豆腐、納豆等大豆製品中含有的大豆異黃酮與雌激素的作用相同，能在雌激素不足時補充雌激素，並在雌激素分泌過剩時發揮抑制效果，達到重整荷爾蒙平衡的作用。

資料來源：https://goo.gl/0fQ1MX

www.compartme.com