膝蓋像氣象台？吃膠質防退化關節炎

冬季受到東北季風和冷鋒南下的影響，許多退化性關節炎患者，抱怨關節就像「氣象台」，膝蓋腫脹疼痛就能預知天氣變化。醫師表示，膝蓋的退化性關節炎與關節內軟骨磨損有關，除了規律性運動可幫助關節液分泌，減緩疼痛，患者平常也可多吃含膠質和抗氧化力的食物，預防和緩解疼痛。

退化性關節炎　天冷就發作

「退化性關節炎」又叫做骨關節炎或變質性關節炎，是一種因關節內軟骨磨損衰竭，周邊骨不正常增生及關節腔變窄，加上關節外韌帶長久使用後，強度減弱、鬆弛所造成的關節發炎。

台北市立聯合醫院復健科主治醫師尤稚凱表示，膝蓋疼痛是膝退化性關節炎的主要症狀，當關節活動時間愈久或接近黃昏時，疼痛就加重。此外，當天氣由晴轉陰、氣壓驟然降低，關節所受的壓力增加，但軟骨調節緩動功能不足，關節也會腫脹發炎，產生疼痛。

有時候，關節也會伴隨輕度僵硬，但通常在關節活動後，不超過半小時即可恢復。其他症狀，包括關節內側疼痛、關節周圍壓痛，以及運動時感覺關節不穩定。

預防退化性關節炎　日常保健4招

退化性關節炎是種慢性疾病，沒有特效藥或快速的治療方式，除了長期接受物理治療，鬆弛肌肉，增進局部韌帶組織和深部軟骨組織循環、減輕疼痛、減緩關節僵硬，也可由醫師在關節內注射玻尿酸、PRP，或高濃度葡萄糖水，改善關節疼痛的症狀。

此外，尤稚凱也建議退化性關節炎患者調整生活和飲食習慣，可減輕發炎疼痛，預防復發。
 1.
運動控制體重：減輕體重、減少上下坡的活動，以及規律運動來增加關節囊的擠壓，以促進關節液分泌。

 2.
多吃膠質食物：日常飲食可多吃富含膠質、軟骨素，有利於關節軟骨修復的食品，如雞爪、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳等。

 3.
常吃生物類黃酮：生物類黃酮可加強關節內膠質能力，加速關節傷害復原，如柑橘、綠茶及全榖類。

 4.
常吃抗氧化食物：抗氧化劑可預防體內不穩定的自由基侵襲關節組織，常見抗氧化劑包括β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素 E，食物來源如木瓜、番茄、胡蘿蔔、柳橙、奇異果、小麥胚芽、葵瓜子、糙米等。

 （關鍵字： 退化性關節炎, 膝蓋, 關節疼痛, 膠質, 尤稚凱 ）

資料來源：http://yahoo.top1health.com/Article/164/16404
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補鈣迷思！大骨湯加醋助鈣溶出？

──【補鈣這樣吃】

姚明3歲女兒 身高1.1公尺
中央社 – 2014年2月2日 下午3:22..

（中央社台北2日電）已退役的中國大陸籃球明星姚明的女兒姚沁蕾，由於父母都「高人一等」，年僅3歲的她身高已有110公分。
 
揚子晚報報導，姚沁蕾最近隨家人出席活動，被發現身高已到母親腰部。姚明說她比同齡的孩子稍微高一點，身高在110公分左右。
 
不過，報導表示，姚沁蕾的身高遠超過其他同齡孩子，一般3歲女童的平均身高不足100公分。
 
報導說，姚明身高226公分，她的妻子葉莉曾經是中國女籃國家隊成員，身高190公分，兩人生下的子女身高自然可觀。1030202

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/%E5%A7%9A%E6%98%8E3%E6%AD%B2%E5%A5%B3%E5%85%92-%E8%BA%AB%E9%AB%981-1%E5%85%AC%E5%B0%BA-072235504--nba.html

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 資料來源：http://invoice.etax.nat.gov.tw/

低頭族肩頸早衰　4招健頸操保健

科技時代來臨，人手一支智慧型手機，每個人儼然都變成低頭族、滑世代，長期下來不僅容易引發肩頸痠痛，更會促使頸椎早衰問題。中醫師表示，低頭和駝背等錯誤姿勢會造成不少症狀，例如：慢性疼痛、頭痛、壓力症候群等，因此特別推薦一套「健頸操」，讓低頭族避免肩頸痠痛及頸椎早衰。

低頭族不僅容易引發肩頸痠痛，更會造成頸椎早衰問題。（圖片／本網站資料照片）

 

童綜合醫院中醫科主任張哲銘表示，低頭族滑手機時，肩部與頸部的用力程度不同，使用肌群也不同，久而久之就會造成肩部與頸部的肌肉收縮不平均，引起疼痛感，甚至引起導致脊椎與骨架結構出現問題。

低頭族導致頸椎痠痛

張哲銘醫師指出，肩頸痠痛的原因是由於頸椎出現問題，人的頸椎共有7節，是活動度及彎曲度最大的一段脊椎，由於頸椎須要支撐頭部重量，且頸椎附近的肌肉也是各段脊椎中最為細小的，自然容易出現不少症狀。這時不妨做做「健頸操」，改善肩頸痠痛問題：

【健頸操4步驟】：

• 步驟1：將頭部往右後伸展。

• 步驟2：將頭部往左後伸展。

健頸操；步驟一：頭部往右後伸展，步驟二：頭部往左後伸展。（圖片提供／童綜合醫院）

 

 

健頸操；步驟三：頭部往右前延展，步驟四：頭部往左前延展。（圖片提供／童綜合醫院

 

• 步驟3：將頭部往右前延展。

• 步驟4：將頭部往左前延展。

長期駝背影響胸椎

除了低頭會導致頸椎產生異狀外，駝背也會影響胸椎，長期駝背往往會連肋骨一起歪斜，如果按壓自己的兩邊肋骨會疼痛，或是出現不一樣高的情況，就是胸椎出現異狀，最常見的症狀包括痠痛、胸悶不等，甚至間接影響和胸椎關聯的肺部及心臟系統。

張哲銘醫師強調，各疾病和身體結構間有著密不可分的關係，如果肌肉過度使用、腸胃狀況不佳等情形，都會造成肌肉筋膜的的疲勞及無力，筋膜是附著在肌肉甚至內臟外面的網狀結構，筋膜如果受傷，就會導致痠痛，甚至還可能造成骨頭錯位。

【醫師小叮嚀】：

提醒民眾，長時間低頭滑手機將促使頸椎問題提早報到，為了自己的健康狀況，平時上半身就應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，下半身腰部挺直；此外，養成適度運動，盡量選擇不會對於肌肉或骨骼產生過度拉扯的運動；最後，一定要維持規律的生活習慣，例如：睡眠要充足、飲食要均衡等，這樣才可以遠離肩頸痠痛之苦。

 

資料來源：http://www.top1health.com/Article/132/16668

久坐脊椎緊繃！4伸展操防下背痛

 【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】
打麻將、看電視、看電影、打電動遊戲等靜態活動，是許多人在春節期間的娛樂活動，不然就是南來北往走春卻受困車廂和車陣之中，長時間維持同一姿勢，容易導致肩頸痠痛和下背痛上身，長期會造成脊椎變形和退化。醫師建議，每半小時起身動一動，做做伸展操，可舒緩脊椎壓力，預防因久坐所引發的不適。

懶骨頭坐姿易傷身　身體找中軸紓壓

台中慈濟醫院復健科醫師洪大為表示，自頭部、肩膀與骨盆呈一直線是脊椎骨、肌肉負擔最少的姿勢。低頭看書時，如果頭部長期前傾，後背肌肉會過度緊繃，頸椎處在不正常的姿勢下，一段時間後，肌肉與頸椎就會有發炎的情形。

不論是低頭族或是在沙發上看電視，很多人是整個身體愈坐愈下滑，剛開始好像很舒服、完全不用出力。事實上，此時上半身與頸部呈屈曲狀態，肩頸後側之肌肉長期緊繃；下背部則是懸空、往前塌陷，完全沒有支撐。鬆散的姿勢下，肩頸、脊椎骨與下背部過度彎曲，偏離身體的中線，上半身的重量由脊椎骨過度屈曲，或伸展來承擔，導致脊椎壓力過大。

正確的坐姿最好還是選用有靠背的椅子，屁股坐到底，上半身自然向後靠、縮下巴，讓耳垂能落在肩膀上，找到身體的中軸，盡量維持脊椎的正常彎曲幅度，才能避免腰痠背痛找上身。

脊椎放輕鬆　4招伸展操練武功

除了錯誤的久坐姿勢之外，一般人也常出現手拿輕物，5分鐘沒感覺，但連續拿1個小時就手痠得要命！洪大為醫師表示，雖然背部的肌耐力比較強，但長時間錯誤的姿勢，不只是頸部與背部肌肉緊繃、血液循環不佳，引起肩背腰部痠痛，脊椎骨也會出現發炎問題，久而久之容易造成頸椎、腰椎退化，建議每隔30、40分鐘就要站起來活動一下，讓肌肉適度放鬆，預防慢性勞損。

【招式1／脊椎姿勢矯正】：手扶屁股後面將骨盆往前推，再挺起來，讓腰椎習慣後面略略凹下去的樣子，調完後腰稍用力，腰椎正了之後，下巴往後推、頸椎回正，頭不動，雙手放在頭後方，保持耳朵在肩膀上面，肩膀往後擴胸，伸展胸大肌也訓練後背肌群，每次至少維持3秒，每回合做10次，反覆做可放鬆肌肉。

【招式2／肩頸側邊拉筋】：先左側手指勾住扳住椅子，協助保持肩膀固定，肩膀不用力，右手從頭的左側扶著往右側拉，到緊繃位置後至少維持3秒，左側做5次後，換右側。

【招式3／肩部往前伸展】：雙手手指交錯互握反掌後往前伸展，身體挺，雙手盡量往前伸展出去。

【招式3／臀肌訓練】：採站姿，手扶四腳固定不滑動的椅子，身體要正，左腳保持伸直向後抬起撐5秒，再換右腳，雙腳輪流至少各10次，可訓練臀後部和背肌的肌群。

資料來源：http://www.top1health.com/Article/80/17442

季節保健－蹲姿取代彎腰 掃除慎防下背痛
作者： 林宏聰╱高雄報導 | 中時電子報 – 2014年1月24日 上午5:50.. .
中國時報【林宏聰╱高雄報導】

年終大掃除要小心！高雄一名40幾歲果農最近清掃家園，反覆彎腰搬重物，結果下背部痛了好幾天，到醫院檢查才發現是脊椎骨輕微斷裂；醫師提醒，做家事抬東西時盡量以蹲姿取代彎腰，並避免高舉過肩膀，才能避免受傷。

「下背痛是除了感冒之外，最常見的求診原因！」復健科醫師林純如說，約9成的人終其一生都曾遭受過下背痛困擾，尤其最近家家戶戶忙著年終大掃除，因為腰背疼痛來醫院治療的病患比平時明顯增加不少。

最近有名中年男病患來求診，說是彎腰拖地及搬重物後腰部疼痛，照X光發現他脊椎第5節椎弓斷裂，幸好尚未造成脊椎不穩定，林純如建議採保守療法，局部施打高濃度葡萄糖穩定周邊組織，再配合復健，病人恢復狀況良好。

她表示，急性下背痛病人腰部可能早就有問題，像這名病人種橘子，採收橘子時經常過度後仰，或許因而埋下腰部傷勢；她說，一般急性下背痛休息即可改善，但假使拖1、2天疼痛不減反增，最好還是要由復健科醫師診治。

林純如建議，過年大掃除抬舉重物時，要採取蹲姿，且讓物品靠近身體，用腿出力，千萬不要抬重物時彎腰又扭轉身體。此外，搬重物時要多利用凳子，避免直接將重物高舉過肩膀，休息時也可平躺，將膝蓋彎曲靠胸，有助於舒緩下背部。

另外，有些民眾習慣跪著擦地板，因膝蓋部位反覆壓迫、摩擦，易引發俗稱「女僕膝」的臏骨前滑囊炎，一般休息、冰敷搭配物理治療可改善疼痛，醫師提醒不要長時間跪著，萬不得已也要在膝下放軟墊，才能防止受傷。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/季節保健-蹲姿取代彎腰-掃除慎防下背痛-215051171.html

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