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補好鈣，有骨氣

台灣地區骨質疏鬆症罹患率，65歲以上人口中，每9人即有1人罹患骨質疏鬆症，其中女性多於男性，65歲以上女性每4人當中，即有1人發生骨質疏鬆症。

依據衛生署建議，成年人每日所需鈣質為1000mg，另外，維生素D可促進腸道對鈣質的吸收，含充足維生素D的食物如蛋、牛奶、奶油、肝臟、魚肝、魚油。鈣質最好由天然食物中攝取，高鈣食物包括奶類及其製品，若無法攝取足夠鈣質，可考慮選擇鈣質補充劑，但要注意下列事項：

1.服用鈣片時，一次不要超過500~600毫克，每日不要超過2500毫克否則有造成結石的疑慮。
2.鈣片的鹽基造成的影響：像碳酸鈣會產生碳酸根，容易脹氣不舒服的民眾要注意。磷酸鈣本身含有鈣、骨質需要的磷，相較之下也比較沒有脹氣的問題。
3.來源：合成的鈣片不一定比較差，主要還是要看生產過程以及人體本身吸收度，有些鈣片會強調是天然萃取鈣，可能要注意產地，以避免重金屬蓄積疑慮。
4.其他添加物：人體的鈣質調控也需要維生素D3協助，另外，維生素K1也有強化骨質的作用。

資料來源：http://goo.gl/Q9sDua

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